5 conséquences graves d'un manque de sommeil

Le sommeil représente pour l'être humain la forme la plus aboutie du repos. Il aide l'organisme à récupérer, que ce soit sur le plan mental ou physique. Ainsi, lorsque vous dormez peu ou mal, cela fragilise votre métabolisme et vous expose à divers problèmes de santé pouvant affecter votre état physique ou psychologique. Découvrez ici 5 conséquences graves d'un manque de sommeil.

L'importance du test de sévérité des troubles de l'insomnie

Le test de sévérité des troubles de l'insomnie est un examen créé en 1993 par Charles Morin pour déterminer l'index de sévérité de l'insomnie chez un individu. Il permet en occurrence d'évaluer la nature de l'insomnie chez quelqu'un, la satisfaction de la personne par rapport à son sommeil, son fonctionnement quotidien et son anxiété vis-à-vis des troubles du sommeil.

C'est une auto-évaluation que vous pouvez personnellement faire gratuitement en ligne pour déterminer votre index de sévérité de l'insomnie. Elle regroupe une courte échelle de 7 questions que vous retrouverez sur divers sites, comme https://sommeilprofond.fr, un site de référence qui traite des troubles du sommeil. Il faudra juste que vous répondiez à ces questions et que vous attendiez l'interprétation de vos réponses pour vous situer.

Ce petit examen gratuit vous permettra de déterminer si vous souffrez d'une insomnie légère (sub-clinique), d'une insomnie clinique modérée ou d'une insomnie clinique sévère. De même, si vous ne souffrez aussi d'aucune forme d'insomnie, les résultats vous permettront de le savoir.

Troubles du sommeil : le risque de dépression s'accroît

Le bien-être psychologique repose en majeure partie sur un sommeil de qualité et en quantité suffisante. De la sorte, lorsque vous souffrez d'un manque de sommeil, cela peut vous mener à long terme à la dépression. En effet, plusieurs études réalisées sur l'altération de l'état de santé des personnes qui souffrent de troubles de sommeil (insomnies, apnée obstructive du sommeil, parasomnies…) ont permis de mettre en exergue qu'une mauvaise qualité et quantité de sommeil accentuent le risque de certaines déviances comportementales, dont les symptômes dépressifs. Comme le montrent la plupart des revues qui traitent de la question, si vous manquez de sommeil ou que vous dormez mal, vous vous sentirez beaucoup plus mélancolique, irritable et agressif.

Les symptômes d'un état dépressif provoqué par une insomnie sont portés par une fatigue physique et psychique qui se traduit par :

• une absence de productivité
• un manque d'ardeur au travail
• une perte d'estime de soi
• une grande tristesse constante
• une perte d'intérêt pour tout ce que vous aimiez auparavant

Cet état affecte votre bien-être et peut avoir des conséquences négatives sur votre entourage familial et professionnel.

Insomnie : les troubles de mémoire s'installent

Le sommeil est un phénomène qui consolide la mémoire humaine en aidant le cerveau à améliorer son potentiel d'apprentissage de façon stable et durable. Il prépare ce dernier à apprendre, à encoder de nouvelles informations et à les conserver pour un usage à long terme. Ainsi, les perturbations de la régularité des cycles du sommeil entraînent des répercussions négatives sur les différentes formes de mémoire.

Par exemple, selon les travaux de chercheurs allemands et suisses, le fait de passer des nuits blanches augmenterait le risque de se fabriquer de faux souvenirs. En effet, le cerveau a nécessairement besoin d'un temps de sommeil efficace pour trier et organiser l'importante quantité d'informations qu'il reçoit au quotidien. Si ce temps ne lui est pas accordé, l'optimisation de la mémoire devient compliquée et des trous de mémoire s'installent. Il n'est pas rare le lendemain d'une mauvaise nuit de laisser un gâteau trop cuire au four, d'oublier de nourrir son animal de compagnie ou de se tromper de bus.

Fatigue et perte de concentration

Le manque de sommeil nous épuise naturellement. Plus vous dormez mal, plus vous serez fatigué, et plus votre attention et votre réactivité diminueront. L'insomnie dans ce cas devient pour vous un véritable facteur de danger. Sans le vouloir, vous pouvez provoquer des accidents. Pour preuve, plus du un tiers des accidents graves de la route surviennent alors que les conducteurs sont sous l'effet de la fatigue. En réalité, il suffit d'accumuler quelques nuits de mauvais sommeil pour se retrouver avec des effets semblables à ceux d'un abus d'alcool.

La fatigue que produit l'insomnie affecte ordinairement les réflexes naturels et diminue les performances mentales. Lorsqu'on ne se repose pas bien, il devient donc difficile de se concentrer et de rester efficace. Cela influence de même les habitudes quotidiennes. Une personne qui dort peu ou mal se retrouve beaucoup plus facilement attirée vers des pratiques addictives telles que la malbouffe ou l'excès d'écrans…

Augmentation des risques de contracter un diabète de type II ou de souffrir d'obésité

Plusieurs études permettant de faire la lumière sur notre activité nocturne ont permis de comprendre que les insomniaques faisaient partie des personnes les plus à même de développer un diabète de type II. Il existe apparemment un lien étroit entre l'insomnie et un état d'insulino-dépendance, pouvant provoquer cette maladie. En effet, l'absence d'un sommeil qualitatif et quantitatif affecte vraisemblablement le métabolisme des sucres et la capacité de résistance de l'organisme à l'insuline. Ce phénomène favorise le développement d'une intolérance au glucose et conduit progressivement au diabète.

Par ailleurs, le déficit en sommeil perturbe également les gènes impliqués dans le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides. Cela entraîne notamment une augmentation de l'indice de masse corporel, favorisant ainsi l'obésité.

Insomnie : risque élevé de cancer et de maladies cardiovasculaires

Le manque de sommeil affecte naturellement le système immunitaire et le fragilise. Une telle répercussion empêche les cellules défensives de jouer pleinement leur rôle en éliminant les cellules anormales cancéreuses. Ainsi, un excès de fatigue peut à long terme engendrer le développement de pathologies tumorales.

De même, les ronfleurs ordinaires et les personnes atteintes de troubles respiratoires associés au sommeil sont pour la plupart sujets à l'hypertension artérielle. En réalité, lorsque nous dormons, les pulsations cardiaques et la pression artérielle diminuent. Chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil, ce phénomène d'interruptions nocturnes temporaires stresse le cœur et l'empêche de récupérer correctement. Quand l'apnée n'est pas traitée, elle finit donc par altérer le système cardiovasculaire, avec ou sans maladie cardiaque existante.

Quelques recommandations pour retrouver un sommeil de qualité

L'insomnie naturelle n'est pas une fatalité. Lorsqu'il ne s'agit pas d'une maladie héréditaire, telle que l'insomnie fatale familiale, cela peut se soigner. Il existe à cet effet divers types de traitements envisageables pour en venir à bout.

Envisagez les somnifères de façon exceptionnelle et ponctuelle

Le réflexe premier lorsque l'on souffre de l'insomnie est de penser évidemment à prendre des somnifères. Cependant, tout ce que nous prenons ne nous aide pas forcément à obtenir le résultat souhaité. Il existe en effet une catégorie de somnifères particulièrement plus utilisés que les autres, en raison de leur efficacité. Dans cette catégorie, vous retrouverez divers médicaments (benzodiazépines et autres) qui peuvent modifier le comportement de certaines molécules du cerveau dont principalement les GABA. Ces derniers sont des neurotransmetteurs produits par le cerveau qui se chargent à la fois de maintenir éveillé et d'aider à activer le sommeil paradoxal.

Grâce à l'action des somnifères les plus utilisés, le taux de production des GABA sera régulé, vous permettant ainsi de dormir et de maintenir votre sommeil.

Néanmoins, il s'agit là d'une solution ponctuelle pour vous dépanner et qui ne résout absolument pas le problème. L'usage de ces somnifères permet juste de traiter un symptôme, mais pas ce qui en est la cause. Il faudra donc envisager une meilleure approche.

Adoptez une bonne hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil constitue une approche qui se développe sans médicament. Elle consiste à avoir les bons comportements pour guérir de l'insomnie. C'est d'ailleurs la meilleure solution pour traiter efficacement ce dysfonctionnement, car elle n'expose la santé à aucun risque.

Concrètement, pour favoriser une bonne hygiène du sommeil, il faut :

• optimiser au maximum vos conditions de sommeil en créant un environnement favorable à l'endormissement (notamment une chambre désencombrée et une literie confortable avec un bon matelas)
• installer une routine de sommeil et s'y tenir tous les soirs (douche bien chaude, un peu de lecture…)
• être régulier (se lever et se coucher à la même heure)
• prendre un dîner léger
• éviter de regarder la télévision juste avant de vous coucher ou de la laisser allumée pendant que vous dormez

Ces habitudes sont fondamentales, mais chacun peut y associer d'autres comportements qu'il juge essentiels à l'épanouissement de son sommeil.