À qui les oméga-3 peuvent-ils être particulièrement bénéfiques ?
Les oméga-3 sont des nutriments essentiels à la bonne santé de notre organisme. De 7 à 77 ans, ils ont des bienfaits incontestés sur de nombreuses fonctions cognitives. Est-il possible d'apporter à votre corps une quantité suffisante d'oméga-3 via l'alimentation ? Quels sont ses bienfaits en fonction de l'âge ? Nous livrons ci-dessous toutes les réponses à vos questions !
Les acides gras oméga-3 et leurs effets bénéfiques sur la santé
De nombreuses recherches scientifiques ont été réalisées sur la consommation d'oméga-3. Il y a encore quelques années, nous n'avions pas conscience de la nécessité d'opter pour une cuisine riche en oméga pour le bien de notre organisme. Pourtant, dans cet article, Lysi traite des bienfaits des oméga-3 sur l'organisme, notamment sur le système cardio-vasculaire. Cet effet bénéfique est aussi mentionné par l'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Alimentaires dans un rapport sur l'intérêt nutritionnel des omégas 3.
Ils jouent un rôle clé sur la santé cardiaque en agissant sur la pression artérielle. Les oméga-3 fluidifient le sang et aident les vaisseaux sanguins à se dilater. Cela va permettre de diminuer le risque d'hypertension artérielle et maintenir le cholestérol à un taux normal.
Une alimentation riche en oméga-3 permet également de réguler le stress et de réduire les symptômes inflammatoires qui nuisent au bon fonctionnement des neurones. Ces lipides jouent aussi un rôle dans la production des neurotransmetteurs régulant l'humeur.
Les avantages des oméga-3 pour les personnes de tous âges
Les omégas 3 sont aussi bénéfiques pour les personnes âgées que les enfants. D'ailleurs, ils permettent d'améliorer la vision de ces derniers, car le DHA ou acide docosahexaénoïque qu'ils contiennent a la particularité de favoriser l'acuité visuelle. Il s'agit d'un acide gras à longue traîne qui protège les membranes cellulaires de la rétine dès la vie fœtale.
En outre, les oméga-3 sont ont aussi des bienfaits pour les enfants parce qu'ils facilitent l'apprentissage de la lecture. C'est prouvé depuis 2016, grâce à une étude scientifique effectuée par une université suédoise. Les oméga-3 ont par ailleurs des effets très bénéfiques pour l'optimisation de la concentration et de la mémoire chez l'enfant. Ces lipides stimulent les fonctions cognitives en renforçant la connexion des neurones entre eux et agissent sur le développement des cellules du cerveau. Comme le cerveau des enfants est particulièrement sollicité, les oméga-3 lui sont particulièrement bénéfiques en participant à la formation des neurones, aux mécanismes d'apprentissage ainsi qu'au maintien d'une vision normale.
Pour les personnes âgées, un apport en oméga-3 est aussi essentiel, car ces acides gras agissent en prévention. Ils contribuent également à la réduction des risques de maladies comme le cholestérol, l'infarctus, les maladies cardiaques… Ils peuvent aider à maintenir une fonction cérébrale saine et à améliorer la mémoire et la cognition chez les personnes âgées.
En outre, les oméga-3 peuvent aider à prévenir la perte de masse musculaire et la fragilité chez les patients d'un certain âge. La supplémentation en oméga-3 peut également réduire le risque de chute en améliorant l'équilibre et la coordination.
L'importance de consommer suffisamment d'oméga-3 pendant la grossesse
De nombreuses recherches ont confirmé les bienfaits des oméga-3 chez les femmes enceintes. Ces acides gras contribuent aussi bien à la bonne santé de la maman qu'à celle du fœtus. Les oméga-3 aident le cerveau et le cœur du futur bébé à se développer. En plus, ils aident la maman à garder son moral au beau fixe tout au long de la grossesse et après la naissance.
Il n'est pas possible de compléter ses apports en oméga-3 avec l'alimentation uniquement, surtout lors de la grossesse. C'est la raison pour laquelle la plupart des médecins conseillent une supplémentation en oméga-3 sous forme de compléments alimentaires. Ces derniers sont commercialisés sous forme de sirops, de capsules ou de gélules.
Il est important de noter que les oméga-3 ne sont pas une solution miracle et qu'une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé. Cependant, les oméga-3 peuvent être un complément utile à un régime alimentaire sain pour les femmes enceintes. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime alimentaire ou supplémentation.
Les bienfaits des oméga-3 pour la santé mentale
En 2016, le réseau canadien pour le traitement de l'humeur et de l'anxiété a publié dans une revue dédiée à la psychiatrie une constatation sur l'utilité des acides gras oméga-3. Ces derniers se sont avérés efficaces pour le traitement de certains troubles de la santé mentale telle que la dépression nerveuse.
Par ailleurs, une importante revue de l'American Journal of Psychiatry (Sarris, 2016), a aussi établi que la prise d'oméga-3 sous forme de compléments alimentaires est bénéfique pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur. En agissant sur la production des neurotransmetteurs tels que la dopamine, les oméga-3 assurent la stabilité de l'humeur.