Douleurs lombaires au réveil, que faire ?
Un réveil douloureux et difficile peut gâcher une journée et peut altérer chacun de vos mouvements. Quand cela commence à se répéter, il est important d'en déterminer la cause et de prendre des dispositions adéquates pour régler le problème. Découvrez ici les causes possibles ainsi que les dispositions à prendre en cas de douleurs lombaires au réveil.
Douleurs lombaires au réveil : les causes
Ce type de douleurs peut être dû à plusieurs raisons. Il peut être lié à une mauvaise posture durant le sommeil ou à des mouvements trop brusques. En effet, certaines postures de sommeil sollicitent davantage le bas du dos et les hanches. De même se lever trop brusquement peut être source de tensions au niveau du dos.
Par ailleurs, la sédentarité et une literie qui ne vous soutient pas de manière optimale sont également susceptibles de vous causer des douleurs lombaires. En cas de persistance, vous pouvez prendre rendez-vous en ligne, par exemple sur alisee-valade.fr, un cabinet d'ostéopathie afin d'avoir un diagnostic plus précis. L'ostéopathe en tant qu'expert de son domaine pourra analyser l'origine exacte des douleurs pour vous prescrire un traitement adapté.
Quelques astuces qui peuvent également vous soulager
Si vous exercez par exemple un travail sédentaire, il est important de bien soutenir votre dos. Vous êtes en effet en position assise la plupart du temps et votre colonne n'est pas toujours maintenue en bonne position. Cela peut causer des tensions au niveau des tissus. Prenez l'habitude par exemple de placer un support mou (rouleau lombaire ou serviette roulée) dans le creux du dos juste au-dessus de vos fesses. De plus, il est recommandé de vous lever en moyenne chaque 30 minutes pour vous étirer un peu et bouger le dos. Une minute suffit largement et votre dos vous en remerciera. Investissez par ailleurs dans une bonne chaise ergonomique.
Les postures à privilégier
La posture de couchage sur le dos est la plus recommandée. Elle participe à un bon alignement du corps. Mais si vous vous couchez sur le côté, il faut veiller à ce que votre oreiller supporte suffisamment votre tête pour qu'elle reste dans l'alignement de la colonne vertébrale. De plus, il est conseillé d'intercaler un minuscule oreiller entre vos jambes afin qu'elles demeurent parallèles.
Une activité sportive régulière
L'inactivité étant une cause des douleurs lombaires, pratiquer une activité physique de manière régulière est recommandé. Cela peut vous être d'un grand secours, notamment si vous exercez les bons gestes. Pour commencer, la marche simple au quotidien peut déjà être bénéfique.
Pour aller plus loin, vous pouvez pratiquer la natation, le vélo, le gainage… Pensez à bien vous échauffer avant de commencer et de bien vous étirer à la fin. Allez-y à votre rythme et ne forcez pas quand l'activité sportive vous procure encore plus de douleur. En somme, les douleurs lombaires au réveil sont le résultat de plusieurs facteurs ou mauvaises habitudes et postures au quotidien. Les astuces ci-dessus citées vous aideront à vous soulager et à prendre de bonnes habitudes. Cependant, en cas de persistance pensez à consulter un ostéopathe.